视力保护核心要点（海报版）
一、通用护眼黄金准则
- 牢记“20-20-20”法则：近距离用眼20分钟，看6米外物体20秒，搭配眨眼10-15次。
- 保持正确姿势：手机距眼30-40cm，电脑屏幕低于视线10-15°，书本距眼33-35cm，坐姿端正不歪头。
- 优化用眼环境：自然光优先，避免强光/昏暗环境，屏幕与环境亮度协调，无反光。
- 控制时长：成人单日屏幕不超8小时，儿童3岁以下禁电子设备，3-6岁单日不超1小时。
二、分人群重点防护
儿童及青少年
每日户外≥2小时，每3-6个月查视力；多做“大眼追追乐”“眼球转动”训练，远离电子产品沉迷。
成年人（职场族）
每用电脑1小时休息5-10分钟，热敷眼部+眼保健操缓解疲劳；隐形眼镜单日佩戴≤8小时。
老年人
佩戴合适老花镜，近距离用眼每30分钟休息；每年1次眼科检查，外出戴遮阳镜防强光。
三、饮食+运动辅助
多摄入叶黄素（玉米、蓝莓）、维生素A（胡萝卜、蛋黄）、Omega-3（深海鱼、核桃）；常做远眺、放风筝等户外项目。
四、常见误区纠正
- 防蓝光眼镜不能预防近视，仅缓解疲劳。
- 眼药水不根治眼干，每日使用不超4次。
- 合适度数眼镜不会加深近视，不良用眼才是主因。
温馨提示
定期查视力，早发现早干预；行走、乘车、卧床不看电子设备，守护清晰视野！